Мы открыты для всех
Записаться на приём
Многоканальные (800) 234 34 34
Регистратура (351) 211 12 03

Профилактика нарушений зрения при работе за компьютером

Статья

Микита Анастасия Александровна, специалист сети «РЖД-Медицина», врач-офтальмолог НУЗ «Дорожная клиническая больница на ст. Челябинск ОАО «РЖД»

Профилактика нарушений зрения при работе за компьютером

Сколько времени вы проводите за монитором компьютера? А задумывались, как это отражается на вашем зрении?

Усталость глаз, жжение в глазах, головные боли, снижение работоспособности… Все это последствия повышенных зрительных нагрузок.

Среди офтальмологов появился даже специальный термин «компьютерный зрительный синдром», узаконенный Американской ассоциацией офтальмологов в 1998 году.

Причины возникновения синдрома кроятся в том, что изображение на мониторе персонального компьютера является самосветящимся и дискретным, а также менее контрастным, чем естественные объекты, и это создает повышенную нагрузку на фоторецепторы глаза.

Эволюционно наш глаз рассчитан на зрение вдаль и естественное освещение, отраженное светом, а не на разглядывание самосветящихся предметов вблизи. К тому же, слезная пленка при работе с монитором пересыхает быстрее, возникает так называемый «синдром сухого глаза».

А поза офисного работника за ПК также приводит к возникновению остеохондроза и усугубляет состояние, характерное для компьютерного зрительного синдрома. Риск возникновения данного синдрома усиливается при низком разрешении монитора, при низком уровне яркости экрана, световых бликов на экране и вокруг рабочего места.

Как же минимизировать риск работы на компьютере?

— Правило 20/20/20: 20 минут работаем на близком расстоянии — 20 секунд смотрим на объект не ближе 7 метров. Делать 10-минутный перерыв (хотя бы раз в час), гимнастику для глаз.

— При синдроме сухого глаза применяйте увлажняющие препараты. Чаще моргайте.

— Расстояние до компьютера 50−70 см, телефон/планшет — чем дальше, тем лучше, но не менее 25−30 см.

— Равномерное освещение в помещении.

— Экран на 10−15 см ниже уровня глаз. Следите за яркостью экрана и размером текста.

— Следите за осанкой, положением головы, позой при длительной работе за компьютером.

— Поддерживайте оптимальную влажность воздуха (40−60%), проветривайте помещение.

— Используйте компьютерные очки или по-другому блю-блокеры. Они имеют покрытие, которое фильтрует синий цвет. Лучше заказать очки с линзами, которые блокируют вредный сине-фиолетовый, но пропускают важный сине-голубой свет. Последний благотворно влияет на сон и настроение, а также активизирует работу головного мозга.

— Синие светофильтры на устройствах. Возможно, в вашем смартфоне есть такая опция. Также можно скачать специальное приложение. Фильтр синего света приглушает цвета и уменьшает воздействие вредного излучения.

— Принимайте препараты для питания фоторецепторов глаза. Наши глаза нуждаются в большом количестве каротина (предшественника витамина А) и особенно в лютеине и зеаксантине — эти вещества отвечают за остроту зрения и защищают сетчатку от УФ-излучения. Они содержатся в моркови, тыкве, петрушке, болгарском перце, шпинате, чернике. Для поддержания зрения советуем включить в рацион фрукты оранжевого и зеленого цветов, такие как апельсины, виноград, яблоки и персики, грейпфрут. Предотвратить повреждения от ультрафиолета поможет пища с высоким содержанием цинка: фасоль, горох, орехи, нежирное красное мясо или мясо птицы. Печень трески — как источник рыбьего жира, а значит, и незаменимых омега-3 жирных кислот. Доказано, что для глаз полезен горький шоколад. Благодаря наличию флавоноидов, он защищает кровеносные сосуды и укрепляет роговую оболочку.

— Регулярные офтальмологические осмотры — это не только полезная привычка, но и забота о вашем здоровье и качестве жизни.