Мы открыты для всех
Записаться на приём
Многоканальные (800) 234 34 34
Регистратура (351) 211 12 03
Платные услуги (351) 211 12 04

Профилактика нарушений зрения при работе за компьютером

Статья
Профилактика нарушений зрения при работе за компьютером

Микита Анастасия Александровна, специалист сети «РЖД-Медицина», врач-офтальмолог НУЗ «Дорожная клиническая больница на ст. Челябинск ОАО «РЖД»

Профилактика нарушений зрения при работе за компьютером

Сколько времени вы проводите за монитором компьютера? А задумывались, как это отражается на вашем зрении?

Усталость глаз, жжение в глазах, головные боли, снижение работоспособности… Все это последствия повышенных зрительных нагрузок.

Среди офтальмологов появился даже специальный термин «компьютерный зрительный синдром», узаконенный Американской ассоциацией офтальмологов в 1998 году.

Причины возникновения синдрома кроятся в том, что изображение на мониторе персонального компьютера является самосветящимся и дискретным, а также менее контрастным, чем естественные объекты, и это создает повышенную нагрузку на фоторецепторы глаза.

Эволюционно наш глаз рассчитан на зрение вдаль и естественное освещение, отраженное светом, а не на разглядывание самосветящихся предметов вблизи. К тому же, слезная пленка при работе с монитором пересыхает быстрее, возникает так называемый «синдром сухого глаза».

А поза офисного работника за ПК также приводит к возникновению остеохондроза и усугубляет состояние, характерное для компьютерного зрительного синдрома. Риск возникновения данного синдрома усиливается при низком разрешении монитора, при низком уровне яркости экрана, световых бликов на экране и вокруг рабочего места.

Как же минимизировать риск работы на компьютере?

— Правило 20/20/20: 20 минут работаем на близком расстоянии — 20 секунд смотрим на объект не ближе 7 метров. Делать 10-минутный перерыв (хотя бы раз в час), гимнастику для глаз.

— При синдроме сухого глаза применяйте увлажняющие препараты. Чаще моргайте.

— Расстояние до компьютера 50−70 см, телефон/планшет — чем дальше, тем лучше, но не менее 25−30 см.

— Равномерное освещение в помещении.

— Экран на 10−15 см ниже уровня глаз. Следите за яркостью экрана и размером текста.

— Следите за осанкой, положением головы, позой при длительной работе за компьютером.

— Поддерживайте оптимальную влажность воздуха (40−60%), проветривайте помещение.

— Используйте компьютерные очки или по-другому блю-блокеры. Они имеют покрытие, которое фильтрует синий цвет. Лучше заказать очки с линзами, которые блокируют вредный сине-фиолетовый, но пропускают важный сине-голубой свет. Последний благотворно влияет на сон и настроение, а также активизирует работу головного мозга.

— Синие светофильтры на устройствах. Возможно, в вашем смартфоне есть такая опция. Также можно скачать специальное приложение. Фильтр синего света приглушает цвета и уменьшает воздействие вредного излучения.

— Принимайте препараты для питания фоторецепторов глаза. Наши глаза нуждаются в большом количестве каротина (предшественника витамина А) и особенно в лютеине и зеаксантине — эти вещества отвечают за остроту зрения и защищают сетчатку от УФ-излучения. Они содержатся в моркови, тыкве, петрушке, болгарском перце, шпинате, чернике. Для поддержания зрения советуем включить в рацион фрукты оранжевого и зеленого цветов, такие как апельсины, виноград, яблоки и персики, грейпфрут. Предотвратить повреждения от ультрафиолета поможет пища с высоким содержанием цинка: фасоль, горох, орехи, нежирное красное мясо или мясо птицы. Печень трески — как источник рыбьего жира, а значит, и незаменимых омега-3 жирных кислот. Доказано, что для глаз полезен горький шоколад. Благодаря наличию флавоноидов, он защищает кровеносные сосуды и укрепляет роговую оболочку.

— Регулярные офтальмологические осмотры — это не только полезная привычка, но и забота о вашем здоровье и качестве жизни.