Мы открыты для всех
Записаться на приём
Многоканальные (800) 234 34 34
Регистратура (351) 211 12 03
Платные услуги (351) 211 12 04

Не переживайте по поводу того что не произошло

Статья
Не переживайте по поводу того что не произошло

Не переживайте по поводу того, что не произошло

Каждый день приносит нам всё больше поводов для беспокойства: закрываются границы, падает рубль, растёт число заболевших. Страшно умереть, страшно за своих близких, страшно потерять контроль над ситуацией.

Коронавирус — явление неизведанное, новый опыт для человечества. Все люди разные, и поэтому по-разному к этому опыту относятся.
Телевизоры и интернет пестрят громкими заголовками, давят информационным блоком на наше сознание. Карантин повысил уровень нашей тревоги. Мы ощущаем раздражение, злость, грусть, чувство потерянности, страх или, наоборот, опустошение и безразличие. Кто-то закупается рулонами туалетной бумаги, кто-то литрами антисептика, кто-то продуктами. Кто-то чувствует прилив агрессии: злость на правительство, на работу, на детей, на молоко, которое убежало на плиту.

Так выражается наша фрустрация, которая, как и любая другая эмоция, ищет путь к выходу.

Базовая тревожность — нормальное для человека явление, которое помогает держать организм в тонусе. Однако на фоне неопределенности тревожность повышается и может превратиться в страх и панику.

Главный принцип тревожности: чем больше мы переживаем, тем больше страдает качество деятельности. От этого ещё больше развивается тревожность. Да, это замкнутый круг. Его в прямом смысле нужно разрывать.

Что нам делать?

Прежде всего, не переживайте по поводу того, что НЕ произошло. Давайте разберёмся с истинной причиной нашей тревоги. Чаще всего мы боимся, что не можем контролировать ситуацию и управлять ею. Поэтому первое правило: принять ответственность на себя: «Я (и только я) отвечаю за всё, что происходит со мной».

И, исходя из этой установки, начинайте чётко планировать свои действия. Начните с гигиены.

Гигиена нужна не только для рук, но и для вашего сознания. Поэтому заблокируйте сайты (или пользователей в сети), откуда постоянно приходят негативные новости. Если вам интересно отслеживать количество заболевших, делайте это один раз в день, не мониторьте повестку постоянно. И ещё — черпайте информацию только из достоверных источников.

Возьмите на себя ответственность — строго соблюдать все необходимые условия карантина.

Чем себя занять во время изоляции?

Вы же слышали о гормоне под названием окситоцин, он же гормон радости? Чем больше их вырабатывает организм, тем выше его сопротивляемость. Вот и напишите список того, что наполняет вас энергией, заряжает новыми силами. Это могут быть физические нагрузки, общение с друзьями, творчество, сон, музыка, кино и т. д. И реализуйте неукоснительно все пункты из вашего списка в своём ежедневном графике.

Сделайте то, что хотелось давно: прочтите книгу, посмотрите фильмы. Наверняка после зимы вам захочется организовать дома генеральную уборку и что-то обновить. Дерзайте!

Непременно занимайтесь физкультурой. Давно собирались подкорректировать фигуру? А когда же ещё, если не сейчас? Включите ежедневную зарядку в свой график. Попробуйте не аэробные нагрузки, а всевозможные виды растяжки; ученые выяснили, что именно эти виды упражнений снижают тревогу, снимают стресс и усталость, расслабляют мозг, повышают его активность, способствуют выработке новых идей и свежих взглядов на ситуацию. Поэтому занимайтесь с удовольствием!

Кстати! Отсутствие физической нагрузки в состоянии тревоги сказывается не лучшим образом на нашем организме. В Университете Дикин в Австралии клинически доказали, что пассивное сидение на месте или низкоэнергетические нагрузки ухудшают состояние тревожных людей. Так что не засиживайтесь, вперёд!

Займитесь творчеством. Танцуйте, пойте, рисуйте, сочиняйте стихи. Кому-то поможет уборка, сортировка вещей в шкафу, специй на кухне, рабочих инструментов в мастерской. Или покопайтесь в себе и поставьте новые цели. Возможно, этот вирус нам говорит о том, что мы о многом забыли в суете. Сегодня время остановиться и подумать. Сделать переоценку ценностей.

Активно созванивайтесь с друзьями и родителями. Сейчас у каждого из нас появилась возможность позаботиться о них, уделить больше времени общению с ними. Звонки, сообщения, видеосвязь, чтение бабушкой, дедушкой книг по скайпу детям — всё это поможет нам легче пережить эту разлуку.

Дети сейчас особенно подвержены тревоге. Все эти слухи, новости, разговоры вселяют страх, непонимание, напряжение. Фантазия у детей богатая, а сама иррациональность выражения тревоги создает причудливые формы страхов. Поэтому совместный просмотр семейного видео и фотоальбомов вызовет прилив гормонов радости. Помогайте себе и детям находить то, что будет радовать. Не ленитесь — играйте с детьми! Ведь именно в игре можно безопасно, понарошку проиграть всё, что тревожит, что фрустрирует. Догонялки, прятки, монстрики помогут калибровать тревогу. Активные игры дадут пространство для фрустрации — борьба, игры в мяч, строить и крушить, просто строить и созерцать.

При этом не забывайте, что кортизол (гормон стресса), всё равно присутствует в нашем теле и выходит он через слёзы. Чтобы сохранить эмоциональное равновесие, повысить психологическую устойчивость, адаптироваться к данным условиям жизни в ближайшие недели, разрешайте иногда плакать себе и детям.

В этот непростой период особенно важно помогать себе оставаться сильными. А сила наша в уязвимости, в возможности чувствовать и переживать все эмоции, которые в нас возникают, в сохранении сердца мягким. И это как раз то, в чём все мы сейчас нуждаемся. Давайте будем чуткими к себе и окружающим.

Желаю удачи. Я верю в вас!

Костина Ирина Викторовна

Ведущий психолог Южно-Уральской дирекции здравоохранения